[...] pomidory, sałata Płyny: woda, zielona, mięta 1. placki owsiane z pomarańczą i śliwkami 2 i 3. wątróbka z ziemniakami, serem, groszkiem, cukinią i fasolką szparagową 4. pierś kurczaka z ryżem, migdałami, szpinakiem na maśle i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385fd4e2aa0d4700beab295d893e9354.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]
[...] Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek 1. pieczona owsianka z malinami i migdałami 2. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną, migdałami, serem, brokułami i papryką 3. chleb z tuńczykiem, jajem, pomidorami i pestkami dyni Drugi i trzeci posiłek dzielony na dwa [...]
[...] pomidory Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, kalafiorem, cukinią, papryką i serem; pomarańcza 3. pierś indyka z gryczaną, brokułami i brukselkami 4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efc5072ce7e4c7283df54b0c8a8de31.png Zmieniony przez [...]
[...] dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda... Waga? Z dzisiaj 108kg. A teraz czas by było nadrobić zaległości. Jedzenie ze środy 1 - pierś + makaron + olej 2 - jajka + ziemniaki 3 - udo + białko + oliwa 4 - jajka 5 - białko + olej Rano i popołudniu Thermo Speed Foto ziemniaków z posiłku nr 2 - zalane [...]
przy 54kg to bedzie to mniej wiecej tak: 1) platki owsiane 100g+100g chudego twarogu 2) 150g chleba ciemnego zytniego+100g szynki z indyka (lub kurczaka,poledwica itp)-kanapki do szkoly 3) ryz 100g+piers kurczaka 150g 4) makaron 100g+piers kurczaka 150g 5) tunczyk w wodze 140g po czyms takim napewno przytyjesz. a oto wskazowki do urozmaicania [...]
Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]
1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 [...]
[...] (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba [...]
[...] puree Na oliwie podsmażamy cebulkę, czosnek i marchewkę dodajemy też trochę surowej pokrojonej w kostkę dyni zalewamy wodą/bulionem i gotujemy do miękkości można tu dorzucić pierś kurczaka w całości doprawiamy tymianek, sól, pieprz, kurkuma, chilli, imbir wyciągamy kurczaka, jak już jest ugotowany dodajemy puree dyniowe i blendujemy całość warto [...]
w tabeli/bazie posiłków na potreningu.pl masz BTW dla ugotowanej piersi, więc łatwa proporcja do przeliczenia. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-31 13:12:03 Ciekawą rzecz znalazłem tam: pierś kurczaka przed gotowaniem: 21g B pierś kurczaka ugotowana: 33g B. Jest to wyliczenie wiarygodne? Z powietrza tego raczej nikt nie wziął .
[...] potreningu.pl masz BTW dla ugotowanej piersi, więc łatwa proporcja do przeliczenia. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-31 13:12:03 Ciekawą rzecz znalazłem tam: pierś kurczaka przed gotowaniem: 21g B pierś kurczaka ugotowana: 33g B. Jest to wyliczenie wiarygodne? Z powietrza tego raczej nikt nie wziął . Czyli podsumowując - do [...]
Dzisiaj trening był i.... TOTALNE ZASKOCZENIE I TRAGEDIA! Dlaczego? Tłumacze jak wszystko przebiegało, od początku dnia stosowałem się do mojej diety, o godzinie 16.30 zjadłem Pierś kurczaka z ryżem i przystąpiłem do treningu o godzinie 19.00, poprawna rozgrzewka i do roboty, w życiu się nie spodziewałem że te ćwiczenia aż tak mnie zmęczą, [...]